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经验讲堂

七个方法坚持做,气血肉眼可见地变好~

发布时间:2024-03-03 15:28:34   本文来源:中国中医药报   浏览量:293
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    一个人的气色,不仅透露着精气神,还是身体气血是否充足的外在表现。
   中医认为,气可以推动血液运行,血可以运载气,血气相互滋生,气虚则血少,血少则气虚。气血不足即中医学中的气虚和血虚,常见的表现有脸色苍白、头晕眼花、疲惫、皮肤干燥、指甲易裂、心悸胸闷、手脚发麻发凉、食欲减退、女性月经量过少、睡眠质量差等。
    所以,
想要养出好气色,一定要从气血双补入手。下面介绍七个方法,坚持练习就能帮助养出好气血。


①仙人揉腹
    中医认为,脾胃为后天之本、气血生化之源。揉腹可以改善脾胃运化能力,促进腹部血液循环,有很好的养生效果。
    操作时以肚脐为中心,顺时针揉50圈,再逆时针揉50圈,绕圈范围逐渐扩大至整个腹部,早晚都可以做,每天10分钟。


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②拍八虚
    两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝,称作八虚。平时多拍拍可平衡阴阳、祛邪扶正。拍肘窝可疏肺气、养心神;拍腋窝可疏肝解郁;拍腹股沟可健脾胃、通气血;拍腘窝可缓解腰酸背痛。
    用空心掌拍打,先左后右,先上后下,力度适中,由轻到重,每个位置拍20~80下,根据自身情况调整拍打次数。


③金鸡独立

    腿部有6条经络通过,练习金鸡独立有助于疏通经络气血,同时对相应脏腑也起到了调节作用。
    练习时先左腿单腿站立,重心放在左脚,右脚抵住左侧大腿内侧,双手合十放胸前或双臂自然下垂,练习完一侧换腿。初期可每天单腿站立30秒,双侧共1分钟,后续逐渐增加时间。


④还阳卧
    身体自然平躺仰卧,两脚掌心相对,小腿向内收,脚跟尽量接近屁股,两掌心放在小腹处,睡前练15~30分钟。
    保持还阳卧姿势时,大腿内侧肌肉绷紧,刺激到循行此处的肝、肾两条经脉,
起到补肾益气、养血益精之效,还可以帮助入睡。


⑤八段锦
    八段锦历史悠久,简单易学。常做八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。八段锦适宜早上练,6~9点练习最佳,每次12~15分钟。


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⑥搓手心
    两手伸直,手心相对,上下搓,划圈揉。每次2~3分钟,每天1次即可。手掌心有心包经的劳宫穴该穴有凋血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功。


⑦静坐
    两腿交叉,盘腿而坐,脊柱自然挺直,自然呼吸,使气息顺畅。静坐可使精神内收、守护阳气,有助于缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。俗语云:“静坐十分钟,活过百年松。”最好的静坐时间是中午11~13点,如此时间不方便,早晨或睡前也可。


    此外,想要养出好气血,日常调护也不能忽视。如注意食物多样,粗粮、蔬菜、水果、鱼类、坚果都要适当摄入,而且要少生冷、少甜腻;注意保暖,不要贪凉;不熬夜,养成早睡早起的良好习惯;还可以泡脚,不仅能缓解疲劳、放松肌肉,还能改善人体血液循环、促进身体新陈代谢。

 

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本文选中国中医药报蒙自市民族民间中草药医药协会编校推荐发表,版权归原作者所有。

    责任编辑丨袁家友

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